Powrót do regularnych treningów po dłuższej przerwie może wydawać się trudny, ale z odpowiednim podejściem i wsparciem jest to możliwe! Niezależnie od tego, czy przerwa wynikała z kontuzji, choroby, braku czasu czy motywacji, w Action Training Studio pomożemy Ci wrócić na właściwe tory. W tym artykule podpowiadamy, jak bezpiecznie i skutecznie rozpocząć treningi po przerwie, aby uniknąć kontuzji i szybko odzyskać formę.
Dlaczego warto wrócić do treningów?
Według badań American College of Sports Medicine (ACSM) osoby, które wracają do regularnej aktywności fizycznej po przerwie, już po 4-6 tygodniach zauważają znaczną poprawę kondycji, siły i samopoczucia. Co więcej, regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz depresji.
– „Powrót do treningów po przerwie to nie tylko kwestia fizyczna, ale także mentalna. Ważne, aby podejść do tego z cierpliwością i realistycznymi oczekiwaniami” – mówi Artur Witkowski, trener personalny z Action Training Studio.
Badania pokazują, że osoby, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie, często odczuwają większą motywację i satysfakcję z osiąganych postępów. Kluczem jest jednak odpowiednie przygotowanie i stopniowe zwiększanie intensywności treningów.
Jak bezpiecznie wrócić do treningów?
- Zacznij od konsultacji z trenerem lub fizjoterapeutą
Przed powrotem do aktywności warto skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, zwłaszcza jeśli przerwa wynikała z kontuzji lub choroby.– „W Action Training Studio zawsze zaczynamy od oceny stanu zdrowia i kondycji klienta. Dzięki temu możemy dobrać odpowiedni plan treningowy, który nie obciąży organizmu” – tłumaczy Artur Witkowski.Konsultacja pozwala również ocenić, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania określonych ćwiczeń. - Stopniowo zwiększaj intensywność
Po dłuższej przerwie organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do wysiłku. Zbyt intensywne treningi od razu mogą prowadzić do przetrenowania, kontuzji lub zniechęcenia.– „Zaczynamy od lekkich ćwiczeń, takich jak spacery, joga czy treningi funkcjonalne. Dopiero po 2-3 tygodniach wprowadzamy bardziej wymagające ćwiczenia” – radzi Artur Witkowski.Zalecane jest rozpoczęcie od 2-3 treningów tygodniowo, trwających 20-30 minut. Stopniowo można zwiększać częstotliwość i czas trwania treningów. - Postaw na różnorodność
Monotonia może szybko zniechęcić do ćwiczeń. Dlatego warto wprowadzić różne formy aktywności, takie jak trening siłowy, cardio, stretching czy zajęcia grupowe.– „W Action Training Studio proponujemy naszym klientom różnorodne formy treningów, aby utrzymać ich motywację i zaangażowanie” – dodaje Artur Witkowski.Dzięki temu nie tylko unikniesz nudy, ale również zadbasz o wszechstronny rozwój swojego ciała. - Nie zapominaj o rozgrzewce i rozciąganiu
Rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po nim to podstawa, zwłaszcza po dłuższej przerwie. Pomaga to przygotować mięśnie i stawy do wysiłku oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.– „Rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut i obejmować ćwiczenia dynamiczne, takie jak skłony, wymachy ramion czy krążenia bioder” – wyjaśnia Artur Witkowski.Rozciąganie po treningu pomaga natomiast zmniejszyć ból mięśni i poprawić elastyczność.
Jak utrzymać motywację?
Powrót do treningów po przerwie wymaga nie tylko fizycznego przygotowania, ale także mentalnego podejścia. Oto kilka sposobów, aby utrzymać motywację:
- Wyznacz realistyczne cele
– „Zamiast skupiać się na dalekosiężnych celach, warto wyznaczać sobie małe, osiągalne kroki. Na przykład: pierwszy tydzień – 2 treningi, drugi tydzień – 3 treningi” – radzi Artur Witkowski. - Znajdź partnera do ćwiczeń
Ćwiczenie z przyjacielem lub partnerem to świetny sposób na utrzymanie motywacji. Wspólne treningi są nie tylko bardziej przyjemne, ale również zwiększają zaangażowanie. - Śledź swoje postępy
Prowadzenie dziennika treningowego lub korzystanie z aplikacji fitness pozwala monitorować postępy i cieszyć się z osiągniętych rezultatów. - Nagradzaj się
Po osiągnięciu małych celów warto się nagrodzić – np. nowym strojem sportowym czy masażem.
Powrót do treningów po długiej przerwie to wyzwanie, ale z odpowiednim planem i wsparciem jest to możliwe. W Action Training Studio pomagamy naszym klientom bezpiecznie i skutecznie wrócić do aktywności, oferując spersonalizowane plany treningowe i wsparcie doświadczonych trenerów.
– „Pamiętaj, że każdy krok w kierunku aktywności to krok w kierunku lepszego zdrowia i samopoczucia. Nie ma znaczenia, jak długo trwała przerwa – liczy się to, co robisz teraz” – podsumowuje Artur Witkowski.
Jeśli chcesz wrócić do treningów po przerwie, odwiedź naszą stronę www.actiontraining.com.pl i umów się na konsultację. Razem zadbamy o Twoją formę i zdrowie!
