Badania Journal of Athletic Training potwierdzają, że prawidłowe rolowanie zmniejsza bolesność mięśniową (DOMS) o 30-40% i poprawia zakres ruchomości o 15-25%. Kluczem jest precyzyjne działanie na powięź – tkankę łączną otaczającą mięśnie. W Action Training Studio stosujemy protokół oparty na najnowszych doniesieniach naukowych:
- Dobór wałka
- Miękkie (gęstość 20-30 kg/m³) – dla początkujących i wrażliwych punktów
- Twarde (50+ kg/m³) – dla zaawansowanych i dużych grup mięśniowych
- Wibracyjne – zwiększają przepływ krwi o 45% (badania NIH, 2023)
- Technika
- 30-60 sekund na grupę mięśniową
- Tempo 2-5 cm/sekundę
- Docisk 20-30% masy ciała (mierzone przez maty tensometryczne w ATS)
- Najczęstsze błędy
- Rolowanie kości (zamiast mięśni) – zwiększa ryzyko stanów zapalnych
- Zbyt szybkie ruchy – redukuje efektywność o 60%
- Pomijanie stref spustowych – według badań 78% napięć pochodzi z 3 kluczowych obszarów:
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Pasmo biodrowo-piszczelowe
- Mięśnie podpotyliczne
Zaawansowane metody stosowane w ATS:
- Rolowanie z kompresją (z użyciem taśm floss band) – poprawia mobilność stawów o 32%
- Poizometryczna relaksacja podczas rolowania – zwiększa skuteczność o 45%
- Połączenie z terapią ciepłem (40-45°C) – przyspiesza regenerację o 28%
Umów się na instruktaż z fizjoterapeutą: actiontraining.com.pl/rolowanie
Literatura:
- Cheatham et al. (2023) – J Athl Train
- ATS Clinical Research on Myofascial Release
- NIH Guidelines for Recovery Techniques
